Mejora tu postura, minimiza la tensión muscular y fortalece tu cuerpo de manera natural con estos consejos esenciales para una buena postura.
Cuando sabes más, haces mejor…
A menudo hacemos cosas sin darnos cuenta de que podrían estar causándonos más daño que beneficio, y la posición de nuestro cuerpo o una mala postura es una de esas que fácilmente pasa desapercibida. Una mala alineación corporal puede tener un impacto negativo en nuestra estructura general, el patrón de respiración e incluso en nuestros órganos internos. En esta guía, te proporcionaré seis consejos clave para mejorar tu postura, evitar tensiones musculares innecesarias y fortalecer tu cuerpo de manera natural.
El hombre vs. el entorno.
En el mundo actual, la tecnología nos ha hecho más propensos a estar sentados y encorvados durante largos períodos, lo que puede afectar negativamente a nuestros estabilizadores naturales y movimientos corporales.
La posición corporal en reposo afecta a todos los niveles y edades.
No importa quién seas: un atleta, un adulto mayor, un trabajador de oficina o un adolescente, mantener un cuerpo bien alineado y equilibrado es esencial. La postura implica la capacidad de mantener el cuerpo erguido, lo que requiere conciencia y la activación de los estabilizadores musculares naturales. Cuando perdemos estos estabilizadores, nuestro cuerpo puede volverse tenso y comprimido, generando tensiones desequilibradas tanto internas como externas. La falta de conciencia se convierte en adaptación a una postura que puede no estar sirviendo a tu cuerpo.
Este blog cubrirá las posiciones corporales que más afectan tu postura, junto con consejos correctivos para evitar dolores y tensiones causados por una mala alineación…
Al final de este blog, podrás corregir tu posición corporal, mejorar la manera en que mantienes tu postura y entender por qué es tan importante.
¡Vamos a sumergirnos rápidamente en estos consejos que seguramente impactarán tu cuerpo de manera positiva!
La compresión por mala postura no solo afecta nuestra función cerebral y sistema musculoesquelético, sino también los sistemas respiratorio y digestivo.
Esto se debe, una vez más, al colapso del torso, que es la posición encorvada hacia adelante que comprime nuestros órganos y la capacidad pulmonar.
Pasemos a… una postura de sentado más productiva.
Tus músculos comenzarán a activarse, y sentirás que estás haciendo un ejercicio al mantener una buena postura al estar sentado. Tomará un tiempo ajustarte a esto mientras tu cuerpo trabaja en fortalecer estos estabilizadores posturales cruciales. Considera poner un recordatorio en tu teléfono para revisar tu postura durante el día o coloca una nota visible en tu escritorio para recordarte ajustar tu posición al sentarte.
Evita cruzar las piernas…
¡EVITA ESTO A TODA COSTA!
Cruzar las piernas por largos períodos puede causar desalineación en las caderas y la columna, además de poner presión en las rodillas, especialmente si prefieres un lado. Esto genera asimetría en el tronco y la parte inferior del cuerpo.
Investigación Científica:
The Effects of Cross-Legged Sitting on the Trunk and Pelvic Angles and Gluteal Pressure in People with and without Low Back Pain - PMC (nih.gov)
(PDF) Cross-legged sitting posture effect on lumbar proprioception in young adults: a cross-sectional study (researchgate.net)
Levántate, camina y mueve tu cuerpo.
No se recomienda sentarse durante períodos prolongados sin tomar descansos para mover el cuerpo. Sentarse durante horas puede llevar a compresión en las articulaciones y la columna, además de reducir la circulación en la parte inferior del cuerpo. Incluso si estás sentado con la mejor postura, tu cuerpo aún necesita moverse cada dos horas. Así que pon un recordatorio en tu teléfono para tomar pequeños descansos de al menos 5-10 minutos para moverte.
Lo sabes, lo has hecho…
Cuando las personas me hablan de sus dolores de cabeza misteriosos, migrañas y dolores en el cuello, siempre les aconsejo que presten atención a cómo sostienen su teléfono. Incluso si alguien no pasa largas horas sentado en el trabajo, todavía puede experimentar dolor en el cuello debido al uso excesivo del teléfono o la tableta con mala postura. Es un problema común en personas de todas las edades y profesiones, y la solución es sencilla: ¡lleva tu teléfono a la altura de los ojos!
Postura del torso superior…
Cuando se trata de postura, la posición de tus hombros es crítica. Si tus manos cuelgan hacia adelante, esto puede causar hombros redondeados, dolor, rigidez e incomodidad, lo que se conoce como pinzamiento en el manguito rotador. En las imágenes anteriores, se puede ver una mala postura, con la cabeza, el abdomen y las manos desplazados hacia adelante. Para mejorar la apariencia y la salud general de tu torso, simplemente debes abordar estos puntos y corregir la posición de tus hombros.
Rotación externa de los pies…
Otro punto crítico a considerar es la postura de tus pies. Así como la alineación de tu coche afecta su movimiento, la posición de tus pies influye en el movimiento de la parte inferior de tu cuerpo. Si constantemente apuntas los pies o uno de ellos hacia afuera, la alineación de tu cuerpo se desajustará hacia un lado, lo que provocará una conducción incorrecta. Esta desalineación puede causar problemas en tus pies, rodillas y zona lumbar. Es fundamental realinear los pies para que apunten hacia adelante y mantener las piernas y las caderas alineadas. Corregir este problema es clave, ya que utilizamos la parte inferior de nuestro cuerpo para el movimiento general.
Postura del cuerpo entero…
¿Qué tipo de cuerpo eres?
En resumen, se trata de un esfuerzo corporal total que requiere repetición constante, tanto mental como física. ¡Haz tu mejor esfuerzo! Practicar una buena postura durante tus actividades diarias te ayudará a fortalecer y estabilizar naturalmente tus músculos sin tener que ir al gimnasio. Esto puede evitarte muchos dolores y molestias, además de disfrutar de un cuerpo más funcional y libre de movimientos.
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